na barki stojac

[...] 2x8x80kg, 7x80kg batterfly siedzac 3x12x28kg wyciskanie na maszynie incline press chwyt neutralny 10x40kg, 10x56kg, 10x63kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg skladanka na barki sztangielkami 3x10x3kg wznosy lydek stojac 3x12x47kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x28kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x10kg Trening taki sobie.

[...] bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

Wczoraj trenowałem sprzęt szło całkiem dobrze, dziś zrobiłem martwy ciąg i barki takie dziwne połączenie z tego względu że już w tym tygodniu nie będę miał czasu trenować. Sprzęt 25.03.2015 Yok: 180 kg x 20m 220kg x 20m 260 x 20 m 300 kg x 20m 320kg x 20m 320 kg x 20m platforma na barki: 5 serii po 8 powtórzeń z progresem ciężaru walizki: 50kg x [...]

Siema, wiec wracam od jutra do treningow, po prawie 3 tygodniowej przerwie. Spadki sa, mniej wiecej 1/2 cm na calym ciele. Zaczynam od jutra z nowym planem, takze wszelkie korekty mile widziane. 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na skosie głową do góry. 2. Wyciskanie hantli na skosie głowa w dół. 3. Rozpiętki. 4. Linki na bramie. [...]

[...] rozgrzewka.... Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Jak widać odpuściłem już wyciskanie na barki,a trening tricepsu robię teraz we wtorki. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-14 15:22:44

Baaardzo Dobrze Powiedz mi Dee-Jay Wyciskanie na barki z klatki robisz siedząc czy stojąc ?

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

[...] do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola, na biceps uginanie przedramion ze sztanga stojac, no i na barki wyciskanie zza karu sztangi stojac, nog niecwiczylem. Wszystkie serie rozpoczynalem z cieazrem z ktorym jestem wstanie zrobic 8 powtorzen na maxa, o ostatniej [...]

[...] zastój w dzienniku, ale miałem konto zablokowane Siady dość ciężko 110x3 powtórzenia 6 serii. Wyciskanie: PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Ładnie wszystko poszło. Max na 95% poszedł 5 razy. Brzuch też ładnie [...]

[...] cwiczyć po nim Dziś na początek poszły Siady 100X3 pow. 110X3 pow. + rozgrzewkowe serie. KLata: 6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Wszystko fajnie posżło Co poniedziałkowy MAx to zawsze duża zagadka . [...]

18-02-2008 7 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Nie wiem czy dobrze czy żle. Wszystko fajnie szło nawet mój max ładnie poszedł 3 razy z zatrzymaniem, ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem unoszenie hantli siedząc i to ćwiczenie fajnie na mnie podziałało-pompa była kozacka. Po całym treningu ,szybko się spakowałem i gdy szedłem do domu, barki mnie tak napierniczały jak szalone xD /SFD/Images/2015/9/24/136bed2085c74fc9b67439b818218219.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g [...]

[...] Ściąganie drążka na klatki szeroko 15x 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x 10x 10x 10x 8x 8x Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x 8x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj coś ala fbw, lecz bez łap, fajny i przyjemny ,lecz barki nadal bolą, pozytyw to że mogę normalnie wiosłować sztangą!Cały dzień jadłem [...]

[...] smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez mozna by po 4 serie dac dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy 3(serie)uginanie nadgarstków [...]

[...] zamień na wiosło hantlą WZNOSY BARKÓW SZRUGSY- 4 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 4 tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4 wywal brzuch Dzień 3- Piątek: nogi+ barki nogi: SUWNICA- 4 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE- 4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (łydki)- 4 barki: WYCISKANIE SZTANGI- [...]

25.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaja + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: BARKI + [...]

02.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 [...]

[...] (8s,5s,4s) 2) Martwy ciąg z hantlami (3x15powtórzeń) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 1x10) 4) wiosłowanie hantelką (3x15) 5) wyciskanie hantli leżąć (2x15, 1x10) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3x15) 7) uginanie przedramion (2x15, 1x10) 8) wyciskanie francuskie stojąc (3x15) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef4ecb3ec5bc42d59207561810064639.png

Poniedziałek: Trenig Boksu Wtorek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6)hantle wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6)wywal rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6)wywal,daj lepiej jeszcze do rica pompki na poreczach prostowanie ramion na wyciągu [...]